不要低估跳绳的力量。跳绳一个月可以帮助你减肥、增强肌肉、提高心血管耐力。 河南省的一位健身达人尝试跳绳。在30天内跳跃146,000次（平均每天约4,800次）后，他的体脂百分比降低了2%至3%，体重减轻了2公斤，腰围减少了5厘米。 一些人还通过在社交平台上跳绳来追踪一个月以来的体重变化。 30天减掉了3.5公斤，逐渐增加了每天跳绳的次数，跳绳的状态从一开始的气喘吁吁变成了能轻松完成。 在网友眼里，跳绳有什么好处，就是“一边跳一边甩绳”？ 01 效率高！ 跳绳3分钟=步行1000步 减肥取决于每个人的身体状况、饮食和其他形式的运动，b但从减脂效率来看，跳跃比慢跑等一般有氧运动消耗的时间和精力要少。 执行简单的转换。 跑步1000米消耗的能量约为每1公斤体重1大卡。如果一个体重65公斤的成年人以7公里/小时的速度慢跑20分钟，消耗的能量约为7×0.3×65×1=136.5大卡。 每分钟高速跳绳150次的能量消耗为16大卡/分钟。跳绳10分钟消耗的能量约为16×10=160大卡。 以平均速度70～80次/分钟跳绳时的能量消耗约为10大卡/分钟。跳绳10分钟消耗的能量约为10×10=100大卡。 因此，从能源消费者的角度来看： 10分钟快速跳绳≈23分钟慢跑。中速跳绳10分钟≒慢跑15分钟。 《中国居民膳食指南（2022年）》推荐改善饮食均衡并保持健康的体重。建议成年人每天平均进行6000步的剧烈体力活动，跳绳3分钟相当于步行1000步。 02 跳绳可以增强肌肉 增强心肺功能.do 跳绳看似简单的跳跃动作，但实际上它利用了身体的每一块肌肉来克服重力，原地跳跃。您可以增强许多大肌肉群的力量和耐力，尤其是腿部肌肉。虽然单独跳绳无法训练腹肌，但跳绳对于收缩肌肉、提高肌肉质量非常有效。 而且，跳绳一般可以在短时间内达到很高的运动强度，这意味着氧气在短时间内得到高效利用，这就需要借助肺部强大的通气和换气功能，增强心脏的收缩和泵血功能，以及心血管运输的高效率。 每次跳绳，都会增强肺部呼吸、心脏跳动和心血管运输功能。 03 跳绳很好 不过，要注意你的姿势。 请注意，您的一些“跳跃朋友”在跳跃时可能会开始感到膝盖、腿、脚、手臂等疼痛。可能您不适合跳跃，或者您的跳跃姿势有问题。 三类人不适合偷懒。 膝盖受伤，例如半月板撕裂和韧带撕裂：跳绳是一种典型的跳跃运动，会给受伤的骨骼和关节带来更大的压力。 BMI大于25的超重：跳绳时，膝盖承受的压力比一般人大得多。最好先通过游泳来减肥，减肥后再考虑跳绳。 他的身体素质体力极其虚弱，常年不运动，还存在心脏病、血压问题等潜在健康问题。 如果你不属于上述人群，请检查一下你在跳绳时是否犯了以下错误。 从天而降❌ 尝试疯狂地活动你的手臂❌ 外坝跳跃❌ 邻居跳❌ 01 这些关于跳绳的传闻， 这是真的吗？ ①跳绳会让腿变粗吗？ 对于普通人来说，跳绳运动的强度并不会过度增加肌肉质量，而是有助于增强肌肉力量和提升肌肉质量。长时间跳绳还会减少体内脂肪，让小腿看起来更苗条。 ② 特殊情况可以跳绳吗？ 产后 3 个月之前不要跳绳，此时骨盆底肌肉已完全恢复。 严重近视人士应避免眼压突然变化，以免发生视网膜脱离风险，如蹦极游泳、跳水等运动或对眼睛施加外力。然而，正常的运动强度，例如跳绳，一般不太可能导致视网膜脱离。 饭后短时间内不建议做剧烈运动，饭后1～1.5小时不宜跳绳。 如果跳绳时感到任何不适，请立即停止。 ③跳绳时脸部、内脏、子宫、盆底肌肉是否下垂？ 只要人类生活在地球上，就永远受到重力的影响。器官下垂与器官周围抵抗和提升下垂的筋膜、韧带和其他组织的弹性密切相关。和跳绳没有太大关系，不用太担心。 继续分享吧！一起来运动吧~